Etikettarkiv: vikt

Kvällarna är ett helvete

På dagtid ser jag inte röken av några sötsug men när kvällen kommer så börjar helvetet. Under vissa perioder kan jag inte tänka på något annat än att få äta något gott. Jag fantiserar om vad jag kan baka med de ingredienser som jag har här hemma och ibland så kommer tanken att jag kan äta godis en dag för det gör ju inget men så fungerar det inte för mig. Äter jag godis en dag så kommer jag garanterat äta mer de följande dagarna. Brukar ta en vecka innan jag kan börja hejda mig igen. Det är som att ge en alkoholist en sup och tro att hen ska nöja sig med den. Det fungerar helt enkelt inte.

Visst det börjar bli lättare att slå bort suget men det är fortfarande starkt och jag är ofta nära att falla dit. Jag hoppas verkligen att suget kommer försvinna helt men jag är rädd att det mer eller mindre kommer finnas där i resten av mitt liv. Det är vad vissa forskare och läkare påstår i varje fall. Hoppas innerligt att de har fel.

Det får vara nog nu

Jag kommer bara längre och längre från den hälsosamma livsstil jag haft de senaste åren och nu känner jag att jag är väldigt nära det utgångsläget jag hade innan jag började träna. Mycket av musklerna finns i och för sig kvar men fettet har återkommit och det mår jag skit över.

Kosthållningen har varit dålig i ungefär ett år nu men träningen har jag lyckats hålla i gång ganska så bra. Men den har tyvärr också börjat bli lidande de senaste månaderna. Det blir bara färre och färre pass. Därför har jag bestämt mig för att börja räkna kalorier igen och prioritera träningen först framför andra fritidsaktiviteter. Tid kommer det finnas gott om för jag blir arbetslös i morgon igen.

Uppdaterade grafer

Jag har i dag uppdaterat graferna på viktsida och måttsidan. Vikten har börjat gå ner men det är fortfarande mycket jag behöver bli bättre på i min kosthållning. Jag har enormt svårt att sluta med mina frossardagar och det är jag mycket irriterad över. Men det är bara att kämpa vidare och försöka få hjärnan på andra tankar.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Det gav resultat

Minus 3,5 kg och minus 6,5 cm om jag räknar ihop minskningen på alla mätställen, varav en minskning på 2 cm runt magen. Inte dåligt för att vara en veckas förändring och då helt utan träning. All förändring har gjorts på kostsidan. Godis har jag inte ätit på hela veckan och kalorier har jag räknat varje dag.

Men det som jag gjort som är helt nytt och som jag tror har gett mest effekt är att byta ut mina mellanmål med yoghurt och kvarg till att dricka en proteindrink i stället. Detta har gjort att mitt totala proteinintag på en dag ligger på över 30 E%. En annan sak som jag gjort är att jag har börjat äta ett kosttillskott som heter synerlin (innehåller rododendronextrakt, koffein och grönt te extrakt), det tillskottet ska öka energin och kroppens termogenes (värmeproduktion) och på så vis öka kroppens kaloriförbrukning. Piggare har jag inte blivit men kanske att förbränningen har ökat men det är svårt att veta i och med att jag har gjort flera förändringar denna veckan. Kombinationen har i varje fall fungerat och jag hoppas att det kommer fungera framöver också.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Går in i en ny fas

Jag har fokuserat på att bygga muskler under en lång tid nu och det har gjort att kosthållningen och framför allt viktminskningen har kommit i skymundan. Jag har slarvat rejält med maten och även om jag tränat relativt bra så har jag gått upp allt som jag gick ner till förra sommaren. Alltså plus 13 kg ungefär och det har jag stor ångest över. Kläderna känns som ormskinn och orken är inte lika bra längre.

Men nu ska jag som sagt gå in i en ny fas och förbränning och viktminskning ska stå i fokus. Den största förändringen jag måste göra är på matsidan, kalorier ska räknas varje dag och godis är ett no no under denna fas. Alltså inga bakverk och inget lördagsgodis och här finns inga undantag.

När det kommer till träningen så ska jag lägga in en-mila promenader i planeringen och på gymmet ska jag fokusera på att få bättre uthållighet och på förbränningen.  Tanken är att jag ska köra cirkelträning i easyline maskinerna varannan vecka och vanlig styrketräning de andra veckorna. Jag testar så nu i början och ser hur kroppen svarar. Det jag är rädd för är att jag ska förlora massa muskelmassa under denna fasen och det är därför jag lagt in vanlig styrketräning varannan vecka. Jag kanske oroar mig i onödan men bättre att vara på den säkra sidan känns det som.

Bra vecka

Allt flyter på bra denna veckan. Jag har rört mig en hel del, det har blivit cykling till skolan 4 dagar av 5 och det är runt 13 km per dag och utöver det så har jag varit på gymmet 2 gånger och sprungit 2 gånger. I morgon blir det veckans sista gympass och när det är avklarat så har jag lyckats med en perfekt träningsvecka.

Kosten har jag klarat av bra också förutom att jag tryckte i mig massa choklad i går men det ska inte påverka så mycket om jag äter bra nu i helgen. Tror faktiskt att jag kommer lyckas med det för jag känner mig piggare i dag än vad jag gjort de senaste fredagarna.

Dagens joggingtur blev i dagsljus och det var skönt för en gång skull och att jag förbättrade tiden lite också är inte fel.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Sammanfattning av förra veckan

Veckan började grymt bra med minimalt med tillsatt socker och träning helt enligt planen. Men ju längre tiden gick på veckan ju tröttare blev jag. På torsdagen var jag som en zombie och det plus en annan sak som hände den dagen gjorde att jag helt tappade motivationen till att äta bra. Så torsdagen blev första dagen på en tre dagar lång frosseriperiod. Det höll på att bli frosseri på söndagen också men jag hejdade mig i sista sekund och det är jag riktigt glad över.

Vikten blev i stort sätt oförändrad men ett litet minus blev det allt. -0,3kg och det får jag vara nöjd med med tanke på hur mycket jag åt på de tre frossardagarna jag hade.

Nu är det ny vecka och då också nya friska tag.

Behöver tänka om kring kosthållningen

Jag har under en lång tid försökt att få i ordning på min kosthållning men den anfallsvinkel som jag haft har inte fungerat. Jag har haft lite allt eller inget tänk och det tröttnar jag på så snabbt. Därför har jag tänkt att attackera problemet på ett helt nytt sätt. Jag kommer också i fortsättningen räkna kalorier men nu i början kommer jag bara göra det varannan dag. Måndag, onsdag, fredag och söndag kommer bli de dagar då jag räknar kalorier. De andra dagarna kommer vara fria från kaloriräkning. Givetvis ska jag inte frossa dessa dagar men är jag hungrig så kommer jag att äta. Jag tror att detta upplägg kommer göra det lättare för mig att komma in i en hälsosam kosthållning igen för upplägget minimerar risken för att jag ska tröttna. När detta upplägget fungerar utan några problem kommer jag lägga till en dag med kaloriräkning och målet är att jag till slut ska äta bra varje dag.

Jag kommer se dessa ändringar som en nystart och därför har jag lagt upp färska siffror på viktsidan och måttsidan.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Tränat på gymmet

Det blev en sväng till gymmet efter kursen i dag och det var riktigt skönt att komma dit igen. Jag har ju varit lite lat den senaste tiden och det märks verkligen när jag tränar men framför allt på att kläderna har blivit så små. Alla mina kläder sitter som ormskinn just nu. Konstigt att de ska krympa bara för att jag latat mig lite 😉

Väskan som jag tränat mig till har äntligen kommit. Kravet var att jag skulle träna 20 pass under sommaren så skulle jag få en väska och det gjorde jag så nu har jag en ny träningsväska. Gratis är gott 🙂

Det har gått riktigt dåligt den sista tiden

Det som inte skulle hända har hänt. Tanken var att jag skulle träna som vanligt och äta bra under sommaren men så blev det inte. Jag har ätit som en gris och tränat minimalt så vikten och måtten har skenat iväg rejält. Kläderna börjar kännas riktigt tajta och det är ingen rolig känsla kan jag lova så nu får det faktiskt vara nog med denna destruktiva livsstil. Jag har försökt att ta mig ur den ett tag nu men har inte lyckats så det kommer krävas mycket av mig för att komma på banan igen. Men, men några små steg åt gången så kommer jag snart dit igen. Denna veckan får det bli största fokus på kosthållningen så kaloriräkningen startar igen i dag.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.