Etikettarkiv: träningsprogram

Veckans tredje pass avklarat

Jag kör ett träningsschema med tre gympass per vecka och i dag körde jag det tredje och sista passet för denna veckan. Det flöt på riktigt bra och kroppen var pigg så vikterna lyftes ovanligt lätt. Skönt när man får sådana pass så man kan ta ut sig lite extra.

Nu har jag bara kvar en promenad denna veckan som jag tänkt att ta i morgon. Sedan har jag åstadkommit en perfekt träningsvecka.

Tre dagar tre gympass

Det har blivit tre gympass på tre dagar och det beror på att jag i början på veckan hjälpte min syster att flytta. Efter flytten så fick jag träningsvärk i underarmarna vilket gjorde att jag inte hade så bra greppstyrka. Därför väntade jag tills på torsdag med att träna för det kändes bara dumt att träna när jag ändå inte kunde köra mina övningar fullt ut.

På torsdagen var träningsvärken borta och träningen kunde börja igen och jag körde mitt vanliga upplägg med rygg och mage på dag 1 och armar och axlar på dag 2 och bröst och ben på dag 3. Jag föredrar att ha en vilodag mellan varje pass men detta fungerade också ganska bra. Visst man blir lite mer sliten men hellre det än att hoppa över träningen helt. Jag känner mig enormt nöjd att jag fick till en bra träningsvecka till. Detta blir den tredje veckan på raken som träningen fungerat bra 🙂

Går in i en ny fas

Jag har fokuserat på att bygga muskler under en lång tid nu och det har gjort att kosthållningen och framför allt viktminskningen har kommit i skymundan. Jag har slarvat rejält med maten och även om jag tränat relativt bra så har jag gått upp allt som jag gick ner till förra sommaren. Alltså plus 13 kg ungefär och det har jag stor ångest över. Kläderna känns som ormskinn och orken är inte lika bra längre.

Men nu ska jag som sagt gå in i en ny fas och förbränning och viktminskning ska stå i fokus. Den största förändringen jag måste göra är på matsidan, kalorier ska räknas varje dag och godis är ett no no under denna fas. Alltså inga bakverk och inget lördagsgodis och här finns inga undantag.

När det kommer till träningen så ska jag lägga in en-mila promenader i planeringen och på gymmet ska jag fokusera på att få bättre uthållighet och på förbränningen.  Tanken är att jag ska köra cirkelträning i easyline maskinerna varannan vecka och vanlig styrketräning de andra veckorna. Jag testar så nu i början och ser hur kroppen svarar. Det jag är rädd för är att jag ska förlora massa muskelmassa under denna fasen och det är därför jag lagt in vanlig styrketräning varannan vecka. Jag kanske oroar mig i onödan men bättre att vara på den säkra sidan känns det som.

Fortsätter som tidigare

Jag har funderat en del på hur jag ska lägga upp träningen framöver och jag har bestämt att jag fortsätter med tre pass per vecka på gymmet och sedan kommer jag komplettera med ett till två konditionspass. Konditionsträningen får bli lite mer flexibel för det är inte alltid jag har tid eller ork att köra två pass. Tror detta upplägg kommer fungera bra men behövs det kommer jag göra justeringar.

Dagens träning utfördes på gymmet med fokus på rygg och mage. Det blev ett hårt men skönt pass, precis som jag gillar det.

Skönt träningspass

Det blev ett besök på gymmet efter skolan och där tränade jag rygg och mage. Det var ovanligt få som tränade i dag och det var skönt för det gjorde att jag kunde köra på med min träning utan några större hinder.

I och med att jag cyklar till skolan nu för tiden så har jag börjat fundera på att skippa konditionsträningen och i stället köra fyra pass per vecka på gymmet. Men jag är lite ambivalent till det för jag vill gärna få in lite konditionsträning också, så det får väl bli att fundera ett tag till på detta.

 

Mer träning

Det flyter på bra nu med träningen och i dag blev det ett besök på gymmet för att ge armarna och axlarna lite stryk. Jag kör fortfarande efter det gamla träningsprogrammet fast med några utbytta övningar. Nytt program ska jag arbeta fram så snart jag har tid.

Passet flöt på bra men det är lite trångt just nu p.g.a alla nya personer som börjat träna nu i januari. Men men det är sådant man får ta och jag vet ju att det kommer tunnas ut snart igen.

Tufft gympass

Det blev ett till tufft gympass denna veckan och i dag körde jag armar och axlar. Jag har börjat byta ut lite övningar för jag känner att det är dags att ändra mitt träningsprogram en del.  Mitt gamla har jag kört länge nu och vissa övningar känns riktigt tråkiga så det är hög tid för lite förändring. Jag ska försöka sätta ihop ett nytt nu i helgen.

Dagens pass tog rejält på kroppen och illamåendet kom tillbaka igen men jag höll ut och slutförde passet. Det är så jävla trist när detta händer men det blir säkert bättre när jag fått i ordning på kosten och träningen igen. Hoppas på det i varje fall.

Viktresultat v.28

Den godisfria perioden har verkligen gett resultat på vågen. Jag gick ner 3,4 kg denna veckan och det är klart bättre än vad jag vågat hoppas på. Och jag tycker inte att jag haft några större problem med kosten men visst jag har ätit delar eller alla motionskalorier vissa dagar, men det är helt enligt planen och tillåtet så där har jag inget problem.

Träningen har gått perfekt. Jag har tränat på de dagar jag hade planerat och jag har kört passen i den ordning som det är tänkt. Men jag kommer få ändra lite på ordningen på passen framöver för att inte riskera att skada mig. Att köra ett hårt benpass på fredagen och sedan sticka ut och löpträna på lördagen blir för tufft för benen känner jag så därför kommer jag köra fredagens styrkepass på onsdagen och onsdagens styrkepass på fredagen. Jag hoppas den ändringen ska räcka.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Träningsveckan avslutad

Då har jag varit och kört veckans sista träningspass och det blev bröst och benträning på gymmet. Det var andras gången jag körde efter det nya programmet och det känns som ett bra upplägg men jag har lite svårt med tekniken i vissa övningar så det får jag jobba mer på. Cable crossover är en sådan övning men jag märkte att om jag har väldigt låga vikter så fick jag bättre kontakt med bröstmusklerna. Jag började med 27 kg på varje sida men fick gå ner till 18 kg för att inte koppla in fel muskler. Körde jag för tungt så kopplades armar och framsida av axlarna in och det vill jag inte. Knäböj är också en övning jag behöver träna upp tekniken i för jag tycker att ländryggen tar lite stryk så jag måste bli bättre på att få ett bättre båltryck. Ländryggen har under många år varit ett problemområde för mig så jag måste ta det riktigt försiktigt så jag inte skadar mig.

Andra passet med nya programmet

Andra gympasset för veckan är avklarat och jag är riktigt nöjd med det nya programmet och dess nya övningar. Jag körde armar och axlar och det fungerade bra förutom när jag skulle köra ”Stående tricepssträck i kabelmaskin (över huvudet)” för då kände jag av gårdagens magträning så det var lite svårt att hålla det båltryck som jag behövde. Men men det är ju inte tänkt att jag ska träna på gymmet två dagar i rad så det blir säkert bättre nästa gång.

Motivationen har ökat rejält för gymträningen och det känns roligare att träna nu när jag har lite nya övningar. Jag måste nog försöka att lägga om programmet minst var tredje månad framöver så jag får lite mer variation på träningen. Det är ju ganska lätt att annars köra samma övningar under lång tid och då är det lätt hänt att kroppen vänjer sig vid dem och kommer därför utvecklas sämre. Kroppen behöver variation och lite överraskningar för att utvecklas på bästa sätt.