Etikettarkiv: sömn

Börjar komma in i det nu

Kroppen börjar vänja sig vid nattarbetet nu. Jag sover bättre och en viss del i det är väl sovmasken jag köpt. Den fungerar bra och jag känner inget obehag när jag har den på så det känns som ett bra köp. Den släpper in lite ljus men det är inget som stör mig så det gör inget.

Kvällen har bestått av en del hushållssysslor och så tog jag en sväng till gymmet och körde armar och axlar. Jag kom dit vid 18-tiden och det verkade vara en bra tid för de flesta hade börjat bli klara så det började tunnas ut på folk efter det. wpid-imag0261.jpg

 

 

Överlevde natten

Jag klarade mig igenom natten men vet inte om jag lärde mig så mycket. Det var så mycket strul på linjen att jag mest kände mig i vägen. Det brukar visst inte vara så mycket strul i normala fall så får hoppas det flyter på bättre i dag.

En sak som jag inte var beredd på var all truckkörning som ingår i tjänsten. Ska bli intressant att se hur lång tid det tar innan jag kommer in i det.

En annan sak som var svårare än jag trodde det skulle vara var att sova på dagtid. Jag tyckte jag hade mörklagt rummet bra men det räckte tydligen inte så jag måste åka och köpa en sovmask någon dag, men till dess får jag nöja mig med en duk som jag knyter runt huvudet. Det fungerade det med.

Svårt att hålla dieten

I förra veckan gick det inget bra med dieten, men med träningen gick det bättre men det är ju inget ovanligt. Jag känner att träningen går på rutin just nu och det är inget jobbigt att dra i väg när det är dags för ett nytt pass. Dieten är det en annan historia med för den får jag inte till. Jag kan äta bra en vecka men veckan efter blir oftast en katastrof vecka och det leder till att vikten bara går upp och ner. Jag ligger på en vikt runt hundra kilo hela tiden och jag lyckas helt enkelt inte att komma därifrån. Jag har ju konstaterat att jag lider av en hetsätningsstörning och det är väl där det största problemet ligger. Det är några punkter i livet som inte är som de borde vara och det gör att jag hetsäter allt mer ofta och när jag gör det blir jag trött och sover alldeles för många timmar vilket i sin tur gör mig ännu tröttare, men framför allt så fungerar hjärnan sämre. Och detta leder ofta till massa dåliga beslut som till exempel att hetsäta eller andra saker som påverkar livet negativt.

För att ta mig ur denna negativa spiral innan allt spårar ut helt så har jag denna veckan försökt att få lite bättre rutiner när det kommer till kosten och sömnen och det går sakta men säkert åt rätt håll men det är en bra bit kvar. Jag har hållit mig till dieten men sömnen har inte blivit så mycket bättre. Jag sover kanske tio timmar per natt och det är alldeles för mycket. Varför jag sover så länge beror nog mest på att jag är arbetslös och har helt enkelt ingen anledning till att gå upp tidigt på morgonen och då blir det extra svårt att ta sig upp ur sängen. Jag har i varje fall börjat gå till sängs lite tidigare för att läsa en bok i stället för att titta på film och serier och det är ju ett steg i rätt riktning. Om jag bara kunde få i ordning på mitt ätbeteende och mina sömnvanor så kommer många saker i livet nästan lösa sig automatiskt tror jag och därför måste jag nu fokusera mer på dessa punkter och försöka lösa dem så snart som möjligt. Så med ett litet steg i taget så ska jag snart nå fram dit jag vill.

Det fungerar

Det ser ut som om jag löst problemet med att komma upp på morgonen. Jag har nu i tre dagar vaknat till ljuset av min ”wake up light” och jag har vaknat efter cirka 7-8 timmar när jag är utsövd. Innan sov jag runt 9-10 timmar. Jag känner mig mycket piggare på dagarna och hjärnan fungerar mycket bättre så nu kanske jag kan komma igång med mina studier. Det sköna är att jag slipper alla alarmsignaler och ändå kommer jag upp i tid.

Att komma upp i tid

Som ni kanske förstått så har jag problem med att komma upp i tid på morgonen. Jag har haft min ”wake up light” med larmsignal ställd på 6.54 och mobilen ställd på 6.57 och 7.05, alltså tre separata larm men det har inte fungerat alls. Jag har bara stängt av dem och somnat om. I morse så hade jag en ny strategi och det fungerade bättre. I stället för att sova 9-10 timmar så sov jag 8, vilket är riktigt bra. Jag kom inte upp klockan 7 men i och med att jag inte somnade förrän klockan 1.00 och bara sov 8 timmar så är jag nöjd. Nu ska jag bara se till så att jag kommer i säng tidigare också så blir nog allt som jag vill. Den nya strategin var att skippa alarmen på mobilen samt att stänga av ljudet på min ”wake up light”. Det ända som väckte mig var ljuset från min ”wake up light”, ett klart skönare sätt att vakna på. Jag ska testa samma strategi i morgon så får jag se om det är en fungerande strategi. Vore skönt om jag kunde få i ordning på dygnsrytmen.