Etikettarkiv: resultat

Uppdaterade grafer

Jag har i dag uppdaterat graferna på viktsida och måttsidan. Vikten har börjat gå ner men det är fortfarande mycket jag behöver bli bättre på i min kosthållning. Jag har enormt svårt att sluta med mina frossardagar och det är jag mycket irriterad över. Men det är bara att kämpa vidare och försöka få hjärnan på andra tankar.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Det gav resultat

Minus 3,5 kg och minus 6,5 cm om jag räknar ihop minskningen på alla mätställen, varav en minskning på 2 cm runt magen. Inte dåligt för att vara en veckas förändring och då helt utan träning. All förändring har gjorts på kostsidan. Godis har jag inte ätit på hela veckan och kalorier har jag räknat varje dag.

Men det som jag gjort som är helt nytt och som jag tror har gett mest effekt är att byta ut mina mellanmål med yoghurt och kvarg till att dricka en proteindrink i stället. Detta har gjort att mitt totala proteinintag på en dag ligger på över 30 E%. En annan sak som jag gjort är att jag har börjat äta ett kosttillskott som heter synerlin (innehåller rododendronextrakt, koffein och grönt te extrakt), det tillskottet ska öka energin och kroppens termogenes (värmeproduktion) och på så vis öka kroppens kaloriförbrukning. Piggare har jag inte blivit men kanske att förbränningen har ökat men det är svårt att veta i och med att jag har gjort flera förändringar denna veckan. Kombinationen har i varje fall fungerat och jag hoppas att det kommer fungera framöver också.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Går in i en ny fas

Jag har fokuserat på att bygga muskler under en lång tid nu och det har gjort att kosthållningen och framför allt viktminskningen har kommit i skymundan. Jag har slarvat rejält med maten och även om jag tränat relativt bra så har jag gått upp allt som jag gick ner till förra sommaren. Alltså plus 13 kg ungefär och det har jag stor ångest över. Kläderna känns som ormskinn och orken är inte lika bra längre.

Men nu ska jag som sagt gå in i en ny fas och förbränning och viktminskning ska stå i fokus. Den största förändringen jag måste göra är på matsidan, kalorier ska räknas varje dag och godis är ett no no under denna fas. Alltså inga bakverk och inget lördagsgodis och här finns inga undantag.

När det kommer till träningen så ska jag lägga in en-mila promenader i planeringen och på gymmet ska jag fokusera på att få bättre uthållighet och på förbränningen.  Tanken är att jag ska köra cirkelträning i easyline maskinerna varannan vecka och vanlig styrketräning de andra veckorna. Jag testar så nu i början och ser hur kroppen svarar. Det jag är rädd för är att jag ska förlora massa muskelmassa under denna fasen och det är därför jag lagt in vanlig styrketräning varannan vecka. Jag kanske oroar mig i onödan men bättre att vara på den säkra sidan känns det som.

Tog en löprunda

Jag hade ett träningspass kvar denna veckan och det fick bli en löprunda. Jag körde samma runda som sist och det var sjukt var benen var möra sedan gårdagens benträning. Det var knappt att jag klarade av att springa hela kilometern för benen höll på att vika sig det sista. Det är det som är nackdelen med att köra ett löppass dagen efter ett benpass. Men det passar bäst med det upplägget för det är lättare att ta sig till gymmet direkt efter skolan på fredagen än att ta sig in till stan på lördagen, speciellt nu när jag inte har bil längre.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Bra början på veckan

Jag var på gymmet i går och körde rygg och mage. Passet var riktigt bra och jag kunde öka vikterna i vissa ryggövningar så duogripen gör sitt jobb. Skönt att stagnationen i min ryggträning äntligen har lossnat.

I dag blev det en kortare löprunda på en kilometer men det räckte och blev över. Det är tungt att springa när man väger 109 kg. Jag hade kunnat springa mer men jag ville inte riskera att skada mig för väger man mycket så slits kroppen mycket vid löpning. Det får bli små steg nu i början tills jag kommit tillbaka på banan igen.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Behöver tänka om kring kosthållningen

Jag har under en lång tid försökt att få i ordning på min kosthållning men den anfallsvinkel som jag haft har inte fungerat. Jag har haft lite allt eller inget tänk och det tröttnar jag på så snabbt. Därför har jag tänkt att attackera problemet på ett helt nytt sätt. Jag kommer också i fortsättningen räkna kalorier men nu i början kommer jag bara göra det varannan dag. Måndag, onsdag, fredag och söndag kommer bli de dagar då jag räknar kalorier. De andra dagarna kommer vara fria från kaloriräkning. Givetvis ska jag inte frossa dessa dagar men är jag hungrig så kommer jag att äta. Jag tror att detta upplägg kommer göra det lättare för mig att komma in i en hälsosam kosthållning igen för upplägget minimerar risken för att jag ska tröttna. När detta upplägget fungerar utan några problem kommer jag lägga till en dag med kaloriräkning och målet är att jag till slut ska äta bra varje dag.

Jag kommer se dessa ändringar som en nystart och därför har jag lagt upp färska siffror på viktsidan och måttsidan.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Det har gått riktigt dåligt den sista tiden

Det som inte skulle hända har hänt. Tanken var att jag skulle träna som vanligt och äta bra under sommaren men så blev det inte. Jag har ätit som en gris och tränat minimalt så vikten och måtten har skenat iväg rejält. Kläderna börjar kännas riktigt tajta och det är ingen rolig känsla kan jag lova så nu får det faktiskt vara nog med denna destruktiva livsstil. Jag har försökt att ta mig ur den ett tag nu men har inte lyckats så det kommer krävas mycket av mig för att komma på banan igen. Men, men några små steg åt gången så kommer jag snart dit igen. Denna veckan får det bli största fokus på kosthållningen så kaloriräkningen startar igen i dag.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Slut på lata dagar

Nu är det slut på semestertider och lata dagar så nu drar träningen igång på riktigt igen. Jag började med ett mountainbikepass på P4 och det blev en runda på 5 km i ett ganska högt tempo. Det känns helt underbart att jag är igång och i morgon börjar även kaloriräkningen. Skönt att få lite rutin i vardagen igen. Att semestra är skönt men man behöver struktur och rutiner för att livet ska fungera på ett smidigt sätt.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Viktresultat v.28

Den godisfria perioden har verkligen gett resultat på vågen. Jag gick ner 3,4 kg denna veckan och det är klart bättre än vad jag vågat hoppas på. Och jag tycker inte att jag haft några större problem med kosten men visst jag har ätit delar eller alla motionskalorier vissa dagar, men det är helt enligt planen och tillåtet så där har jag inget problem.

Träningen har gått perfekt. Jag har tränat på de dagar jag hade planerat och jag har kört passen i den ordning som det är tänkt. Men jag kommer få ändra lite på ordningen på passen framöver för att inte riskera att skada mig. Att köra ett hårt benpass på fredagen och sedan sticka ut och löpträna på lördagen blir för tufft för benen känner jag så därför kommer jag köra fredagens styrkepass på onsdagen och onsdagens styrkepass på fredagen. Jag hoppas den ändringen ska räcka.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.