Etikettarkiv: protein

Det gav resultat

Minus 3,5 kg och minus 6,5 cm om jag räknar ihop minskningen på alla mätställen, varav en minskning på 2 cm runt magen. Inte dåligt för att vara en veckas förändring och då helt utan träning. All förändring har gjorts på kostsidan. Godis har jag inte ätit på hela veckan och kalorier har jag räknat varje dag.

Men det som jag gjort som är helt nytt och som jag tror har gett mest effekt är att byta ut mina mellanmål med yoghurt och kvarg till att dricka en proteindrink i stället. Detta har gjort att mitt totala proteinintag på en dag ligger på över 30 E%. En annan sak som jag gjort är att jag har börjat äta ett kosttillskott som heter synerlin (innehåller rododendronextrakt, koffein och grönt te extrakt), det tillskottet ska öka energin och kroppens termogenes (värmeproduktion) och på så vis öka kroppens kaloriförbrukning. Piggare har jag inte blivit men kanske att förbränningen har ökat men det är svårt att veta i och med att jag har gjort flera förändringar denna veckan. Kombinationen har i varje fall fungerat och jag hoppas att det kommer fungera framöver också.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Tre dagar, tre träningspass

Det har gått tre dagar på veckan och jag har avklarat tre träningspass. I måndags blev det löpträning, i går var jag på gymmet och körde armar och mage och i dag var jag på gymmet igen och det var ryggen och axlarna som fick sig en omgång.

Jag känner att jag måste ta tag i att lägga upp ett nytt träningsprogram för det jag kör nu skulle jag bytt ut för länge sedan. Jag får ta och göra ett denna veckan så jag kan köra igång med det nya på måndag.

Jag räknade lite på hur mycket protein jag får i mig på en dag och det låg lägre än jag trodde. Runt 1-1,5 gram per kilo kroppsvikt får jag i mig nu och jag borde få i mig över 2 gram per kilo kroppsvikt. Jag funderar lite på att öka intaget men vet inte om jag har råd för proteinkällor är ju ganska dyra. Jag borde göra det för jag tror jag skulle bygga muskler lite fortare då.