Etikettarkiv: mental träning

Ny typ av planering

Jag har många gånger försökt att komma på ett bra sätt att planera och få saker gjorda men det har aldrig riktigt fungerat. Det har oftast bara blivit planering och inget mer. Förut så har jag alltid planerat att den tiden ska jag göra det och den dagen ska jag göra det och det har alltid kommit något i mellan så planeringen pajat och då har jag gett upp och gått tillbaka i gamla spår.

Under vecka åtta så har jag testat ett annat sätt att planera och det fungerade perfekt. Planeringen går ut på att jag varje söndag kommer att gå igenom vad jag ska göra under kommande vecka och skriva upp det på min whiteboard. Vissa punkter kommer vara saker jag ska göra varje vecka så de kommer alltid vara med. Sedan ska jag även göra minst en övrig aktivitet under veckan, t ex gå och klippa mig, tvätta fönster eller besikta bilen. Det kan vara vad som helst. När jag gjort en planerad aktivitet så bockar jag av den på whiteboarden och är det en aktivitet som är återkommande så gör jag ett streck efter varje tillfälle. Ett exempel på en aktivitet som är återkommande är att plugga och det har jag planerat att göra vid fem tillfällen minimum 60 minuter. Så efter varje studietillfälle så sätter jag ett streck.

När veckan sedan är över så fyller jag i resultatet i ett Excel dokument (se bild). Grön färg för att jag följt planeringen och röd om jag inte följt den. Har jag gjort en aktivitet fler gånger än planerat så skriver jag även det i rutan, samma gäller om jag t ex bara tränat 3 gånger istället för de planerade 4 gångerna så fyller jag i antalet i rutan. Detta för att jag på ett lätt och bra sätt ska kunna gå tillbaka och se exakt vad jag gjort från vecka till vecka. Jag lägger upp en bild på whiteboarden och en på Excel dokumentet så ni lättare ska se vad jag menar.

Det jag gillar med denna typ av planering är att inget är planerat på en viss tid utan det är flexibelt så det gör inget att saker kommer i mellan för då är det bara att göra det inplanerade vid ett annat tillfälle. Det spelar ingen roll när jag gör något bara det blir gjort innan veckan är slut. En annan fördel är att det blir så visuellt så jag kommer hela tiden bli påmind om jag sköter mig eller inte. Det blir svårare att förtränga att jag hoppar över viktiga saker som träning och studier.

Viktresultat v.4

Motivationen går som en sinuskurva just nu. Ena dagen så är jag jättemotiverad och andra dagen så vill jag bara skita i allt som har med diet att göra. Det är frustrerande att det ska vara så svårt att hålla sig till dieten. På grund av detta så har jag börjat jobba med den mentala biten igen. Jag började läsa boken ”det blir alltid som man tänkt sig” förra året men jag kom av mig. Nu har jag börjat läsa om den och det känns redan bättre men det kommer ta tid innan allt klaffar, men det är väl så med stora livsförändringar. Det tar tid och det gäller att inte ge upp.

Sötsug

Jag fick ett extremt sug efter sött sent igår kväll. Jag tror jag var ute i köket 4 eller 5 gånger och gick igenom kyl och skafferi. Siktet var inställt på att göra rövargodis.Tankarna gick ungefär så här, det har gått så bra med dieten denna veckan så jag kan unna mig något extra och jag kan träna lite extra imorgon så kan jag äta mer nu. Som tur var så lyckades jag hålla mig så jag föll aldrig för suget men det var riktigt nära måste jag säga. Det som gjorde att jag klarade av situationen var nog målet att nå 100kg till julafton. Ska jag nå det målet så finns det inget utrymme för frossande. Detta gör att jag har börjat fundera på om mål som är på gränsen till orealistiska är det bästa för mig för jag presterar alltid som bäst i slutspurten av en uppgift. Det tål att tänkas på i varje fall.

Löprunda golf 5:an

Veckan har varit katastrofal både när det gäller kosten och träningen. Och det kändes på dagens löprunda. Pulsen låg högre än tidigare och mjölksyran kom mycket fortare. Ett klart bevis på hur skadligt frossande kan vara för kroppen. Jag får ta mig en funderare och se om det är värt att äta godis och andra sötsaker i framtiden.

Löprunda golf 5:an

Viktresultat v.37

Jag har fortfarande lite problem med kosten på helgen men vardagarna går det hyfsat bra på. Vissa vardagar äter jag lite för mycket men det rör sig oftast bara om ett par hundra kilokalorier, men det är något jag måste jobba lite hårdare på.

Med träningen går det desto bättre med. Jag tränar tyvärr inte på de dagar som jag tänkt men jag hann ändå med 4 pass denna veckan. Det blev två stycken löppass och två stycken en-mila promenader. Inte dåligt för en soffpotatis som mig 😉

Åskoväder

Underbart att åskan äntligen kom för nu känns temperaturen bättre. Det har varit alldeles för varmt för att jobba. Hoppas bara att det kvava inte kommer tillbaka nu.

Jag gick en-milan på billingen nu på kvällen och det gick mycket lättare denna gången. Det var riktigt svalt och behagligt för en gång skull. Man orkar mer när temperaturen är på en bra nivå. När jag gick spåret idag så lade jag märke till en vit skogssnigel och tänkte att det måste ju vara ovanligt med en albino snigel, men ju längre jag gick ju fler såg jag så ovanliga var de inte. Undra om det var någon korsning mellan vanlig skogssnigel och mördarsnigel eller om det är en helt annan art?

Mental styrketräning

Jag hade massa tid över idag så jag tog mig i kragen och började läsa boken ”Det blir alltid som man tänkt sig” skriven av Olof Röhlander. Jag har kommit halvvägs så det är för tidigt att säga om den är bra eller inte. Den tar upp de vanliga sakerna man brukar stöta på när man pratar om mental träning, t ex triggers, målbilder och mentala rum. Men än så länge så känner jag att boken har mycket potential. Den är lättläst och den sätter igång tankarna kring min mentala hälsa och styrka. Det finns två tester i boken som man ska göra innan man börjar arbeta med sin mentala styrka. Testerna ska visa var man är när man börjar sin resa och var man hamnat senare under resan. För mig visade testerna att jag har en hel del att jobba med, så det är väl bara att sätta igång om det ska bli något bättre.

Två frågor som fick mig att tänka en hel del var, ”Vad är det du tränar på varje dag?” och ”Vilka rutiner har du som formar den du är och vart du är på väg?”. Jag har aldrig tänkt i de banorna att alla mina dagliga rutiner har format mig till den jag är idag. Alla tankar och handlingar leder ju till något, antingen till något positivt eller till något negativt. Tänker jag efter så har jag många rutiner som tar massa tid och som har gjort att jag stått still på flera punkter i flera år. Dessa rutiner hindrar mig från att bli den person som jag vill bli. Det kommer ta tid och kraft för att jag ska kunna ändra mitt beteende men förhoppningsvis så finns de verktyg som jag behöver för att förändras i denna boken.

Triggers är en annan sak som tas upp i boken och min första tanke var att jag inte hade några sådana men ju mer jag funderade på det desto fler kunde jag komma på. Speciellt triggers som leder till negativa känslor och beteenden. Ett exempel är godis. Tänker jag jag på godis så startar en hel serie av välbehagskänslor. Det vattnas i munnen och jag börjar visualisera hur bra det skulle kännas att stoppa in en godisbit i munnen. Och efter det så skapas ett enormt sug. Så godis är en trigger som jag behöver programmera om så jag inte känner på detta vis. Ett annat exempel är att läsa triggar igång en trötthetskänsla hos mig. Ibland så kraftig att jag inte kan hålla mig vaken. Det är också något jag behöver arbeta bort. Listan kan göras lång.

Nu när jag äntligen börjat arbeta med denna boken så känner jag att jag verkligen vill börja ta tag i de saker som jag inte är nöjd med i mitt liv. Jag har tagit fram ett nytt block som jag kommer anteckna alla mina tankar i, samt andra saker som berör mental styrketräning. För allt vill man ju inte dela med sig här på bloggen till hela världen.

Ny taktik

Jag har funderat lite över hur jag ska lyckas att gå ner i vikt och jag har då tittat på mitt förra lyckade försök. Det är några år sedan nu så det är svårt att komma ihåg exakt vad jag gjorde rätt men vissa detaljer kommer jag ihåg. Jag var medlem i viktväktarna och räknade points, det gjorde jag strikt på vardagarna och på helgerna åt jag fritt. Jag har gjort på liknande sätt under de senaste åren men då har jag räknat kalorier istället. Resultatet har inte blivit lika bra som när jag var med i viktväktarna så därför har jag funderat på vad det kan bero på. Den enda förklaringen jag har är att jag gick på en eller flera en mila promenader per vecka under viktväktarperioden. Därför har jag bestämt att jag ska börja gå på minst en en mila promenad per vecka. Nu när jag är arbetssökande så ska jag hinna med fler, målet är tre stycken. Jag har med mitt kartprogram mätt ut en runda på 9,6km (får se om det stämmer i verkligheten) som går på asfalt och in i stan. Jag föredrar att gå i skogen men på grund av all snö så får jag nöja mig med att gå inne i stan, men så snart snön är borta så blir det att promenera i skogen istället.

Jag ska även försöka att komma igång med styrketräningen för jag känner att kroppen inte är så fast längre. Tidigare så har jag haft en del muskler under fettet och det har gett en illusion att jag varit smalare än vad jag egentligen var. Nu har allt börjat hänga så jag ser mycket fetare ut nu än vad jag gjort innan. Då är ändå vikten den samma. På brösten syns det mest men jag ser det även på ben och mage. Skulle fettet försvinna från benen så finns det risk för att jag får sådana där sexiga jättespinkiga kycklingben. Det är inte riktigt vad jag vill ha. Jag vill ha mer muskulösa ben. Därför måste jag försöka övervinna tristessen jag känner på gymmet.

Jag får försöka visualisera en målbild och jobba hårt för att nå den. Jag får jobba mer med den mentala träningen så ska nog allt lösa sig. Jag tror att min mentala hälsa är den största bromsklossen just nu. Jag köpte en bok för några månader sedan som heter ”Det blir alltid som man tänkt sig” och den är skriven av Olof Röhlander. Det är en bok som handlar om mental styrketräning och det är precis vad jag behöver träna. Jag har inte lyckats slutföra något viktigt under de senaste åren. Jag ger upp när det börjar kännas jobbigt. Detta händer endast när uppgiften endast berör mig själv, som mina studier och viktnedgång. När jag hjälper andra eller jag utför ett arbete så ger jag aldrig upp. Jag får försöka hitta den styrkan när jag gör saker för mig själv också. Jag tror och hoppas att denna boken kan lösa det problemet.