Etikettarkiv: mental styrketräning

Mental styrketräning

Jag hade massa tid över idag så jag tog mig i kragen och började läsa boken ”Det blir alltid som man tänkt sig” skriven av Olof Röhlander. Jag har kommit halvvägs så det är för tidigt att säga om den är bra eller inte. Den tar upp de vanliga sakerna man brukar stöta på när man pratar om mental träning, t ex triggers, målbilder och mentala rum. Men än så länge så känner jag att boken har mycket potential. Den är lättläst och den sätter igång tankarna kring min mentala hälsa och styrka. Det finns två tester i boken som man ska göra innan man börjar arbeta med sin mentala styrka. Testerna ska visa var man är när man börjar sin resa och var man hamnat senare under resan. För mig visade testerna att jag har en hel del att jobba med, så det är väl bara att sätta igång om det ska bli något bättre.

Två frågor som fick mig att tänka en hel del var, ”Vad är det du tränar på varje dag?” och ”Vilka rutiner har du som formar den du är och vart du är på väg?”. Jag har aldrig tänkt i de banorna att alla mina dagliga rutiner har format mig till den jag är idag. Alla tankar och handlingar leder ju till något, antingen till något positivt eller till något negativt. Tänker jag efter så har jag många rutiner som tar massa tid och som har gjort att jag stått still på flera punkter i flera år. Dessa rutiner hindrar mig från att bli den person som jag vill bli. Det kommer ta tid och kraft för att jag ska kunna ändra mitt beteende men förhoppningsvis så finns de verktyg som jag behöver för att förändras i denna boken.

Triggers är en annan sak som tas upp i boken och min första tanke var att jag inte hade några sådana men ju mer jag funderade på det desto fler kunde jag komma på. Speciellt triggers som leder till negativa känslor och beteenden. Ett exempel är godis. Tänker jag jag på godis så startar en hel serie av välbehagskänslor. Det vattnas i munnen och jag börjar visualisera hur bra det skulle kännas att stoppa in en godisbit i munnen. Och efter det så skapas ett enormt sug. Så godis är en trigger som jag behöver programmera om så jag inte känner på detta vis. Ett annat exempel är att läsa triggar igång en trötthetskänsla hos mig. Ibland så kraftig att jag inte kan hålla mig vaken. Det är också något jag behöver arbeta bort. Listan kan göras lång.

Nu när jag äntligen börjat arbeta med denna boken så känner jag att jag verkligen vill börja ta tag i de saker som jag inte är nöjd med i mitt liv. Jag har tagit fram ett nytt block som jag kommer anteckna alla mina tankar i, samt andra saker som berör mental styrketräning. För allt vill man ju inte dela med sig här på bloggen till hela världen.

Ny taktik

Jag har funderat lite över hur jag ska lyckas att gå ner i vikt och jag har då tittat på mitt förra lyckade försök. Det är några år sedan nu så det är svårt att komma ihåg exakt vad jag gjorde rätt men vissa detaljer kommer jag ihåg. Jag var medlem i viktväktarna och räknade points, det gjorde jag strikt på vardagarna och på helgerna åt jag fritt. Jag har gjort på liknande sätt under de senaste åren men då har jag räknat kalorier istället. Resultatet har inte blivit lika bra som när jag var med i viktväktarna så därför har jag funderat på vad det kan bero på. Den enda förklaringen jag har är att jag gick på en eller flera en mila promenader per vecka under viktväktarperioden. Därför har jag bestämt att jag ska börja gå på minst en en mila promenad per vecka. Nu när jag är arbetssökande så ska jag hinna med fler, målet är tre stycken. Jag har med mitt kartprogram mätt ut en runda på 9,6km (får se om det stämmer i verkligheten) som går på asfalt och in i stan. Jag föredrar att gå i skogen men på grund av all snö så får jag nöja mig med att gå inne i stan, men så snart snön är borta så blir det att promenera i skogen istället.

Jag ska även försöka att komma igång med styrketräningen för jag känner att kroppen inte är så fast längre. Tidigare så har jag haft en del muskler under fettet och det har gett en illusion att jag varit smalare än vad jag egentligen var. Nu har allt börjat hänga så jag ser mycket fetare ut nu än vad jag gjort innan. Då är ändå vikten den samma. På brösten syns det mest men jag ser det även på ben och mage. Skulle fettet försvinna från benen så finns det risk för att jag får sådana där sexiga jättespinkiga kycklingben. Det är inte riktigt vad jag vill ha. Jag vill ha mer muskulösa ben. Därför måste jag försöka övervinna tristessen jag känner på gymmet.

Jag får försöka visualisera en målbild och jobba hårt för att nå den. Jag får jobba mer med den mentala träningen så ska nog allt lösa sig. Jag tror att min mentala hälsa är den största bromsklossen just nu. Jag köpte en bok för några månader sedan som heter ”Det blir alltid som man tänkt sig” och den är skriven av Olof Röhlander. Det är en bok som handlar om mental styrketräning och det är precis vad jag behöver träna. Jag har inte lyckats slutföra något viktigt under de senaste åren. Jag ger upp när det börjar kännas jobbigt. Detta händer endast när uppgiften endast berör mig själv, som mina studier och viktnedgång. När jag hjälper andra eller jag utför ett arbete så ger jag aldrig upp. Jag får försöka hitta den styrkan när jag gör saker för mig själv också. Jag tror och hoppas att denna boken kan lösa det problemet.