Etikettarkiv: jag

Tiden rinner i väg

Som vanligt så skjuter jag upp saker och framför när det kommer till att att ta kontrollen över min kosthållning. Jag är nu i ett läge där jag skulle behöva gå ner runt 25 kilo för att få en schysst kroppsform (tror jag). Alltså hamna på en vikt mellan 85 och 90 kilo. Men som sagt så har tiden sprungit i väg och därför kommer det bli svårt att hinna fram till målet innan sommaren. Men en viktnedgång på 20 kilo till vecka 23 borde inte vara omöjligt om jag äter bra under hela perioden. Att i snitt gå ner 1 kilo per vecka är ingen omöjlighet men det är en stor utmaning och därför måste jag bestämma mig nu om jag vill göra denna resan. Och självklart vill jag det och jag är säker på att jag kommer klara det också för från och med i dag så börjar allvaret.

En sak som jag måste göra för att klara av detta är att sluta äta godis så från och med i dag så är jag godisfri fram tills jag nått mitt mål. Och det slutmålet ligger nu på 85 kilo. En mer detaljerad plan kommer jag arbeta fram under nästa vecka och den ska innehålla tydliga och mätbara delmål.

Vaaa vad säger du? Jag hör inte!

Ungefär så var det på gymmet i dag. Jag såg fram mot ett hårt och lugnt styrkepass i min egna lilla värld, men så blev det tyvärr inte. Actic körde gruppass ute i vanliga gymmet med Dj som spelade högre musik än vissa uteställen. Visst det är kul när de fixar lite olika aktiviteter men för oss andra som inte var med på passet blev det mest en plåga. Jag får försöka hålla mig uppdaterad så jag kan hålla mig borta från gymmet nästa gång de kör något liknande för jag vill ju inte få tinnitus av att gå till gymmet. Får väl lägga ner ett par öronproppar i väskan för att vara på den säkra sidan.

Min träning bestod av bröst- och benövningar och jag kände mig i riktigt god form så passet blev ganska hårt. Hade nog kört ännu hårdare om jag sluppit den höga musiken. Synd när en sådan sak ska påverka träningen.

Kvällarna är ett helvete

På dagtid ser jag inte röken av några sötsug men när kvällen kommer så börjar helvetet. Under vissa perioder kan jag inte tänka på något annat än att få äta något gott. Jag fantiserar om vad jag kan baka med de ingredienser som jag har här hemma och ibland så kommer tanken att jag kan äta godis en dag för det gör ju inget men så fungerar det inte för mig. Äter jag godis en dag så kommer jag garanterat äta mer de följande dagarna. Brukar ta en vecka innan jag kan börja hejda mig igen. Det är som att ge en alkoholist en sup och tro att hen ska nöja sig med den. Det fungerar helt enkelt inte.

Visst det börjar bli lättare att slå bort suget men det är fortfarande starkt och jag är ofta nära att falla dit. Jag hoppas verkligen att suget kommer försvinna helt men jag är rädd att det mer eller mindre kommer finnas där i resten av mitt liv. Det är vad vissa forskare och läkare påstår i varje fall. Hoppas innerligt att de har fel.

Det var nära det

Jag skulle gått till gymmet i går men valde att i stället städa och tvätta. Därför blev planen att jag skulle till gymmet i dag men det höll på att rinna ur sanden. Jag sov till 11.00 och det gjorde mig extra trött så jag började dagen med Svt-play och när jag väl börjat så är det svårt att sluta titta. Men vid 14-tiden så tog jag mig i kragen och började förbereda mig för en långpromenad för det var ju klarblå himmel, men solen började gå ner så då tänkte jag att det inte var någon idé. Som tur var så kollade jag gymmets öppettider och de hade öppet till 18.00 så jag bestämde mig för att åka dit. Så nu sitter jag här och känner mig nöjd efter ett hårt ben och bröstpass. Måste lära mig att inte lyssna på latmasken för det är lätt att göra som den vill.

Blev som jag trodde

Det blev nattskift första veckan och hur jag ska orka första natten är en gåta. Jag gick upp 9.00 i morse och 13.00 hade jag möte i Hällekis. Nu är jag hemma igen och sitter och funderar på hur jag på bästa sätt laddar upp inför nattens arbete. Just nu går tankarna mellan gymmet och att försöka sova ett par timmar. Det senare tror jag inte kommer fungera tyvärr. Men det borde väl vara det bästa.

Det gav resultat

Minus 3,5 kg och minus 6,5 cm om jag räknar ihop minskningen på alla mätställen, varav en minskning på 2 cm runt magen. Inte dåligt för att vara en veckas förändring och då helt utan träning. All förändring har gjorts på kostsidan. Godis har jag inte ätit på hela veckan och kalorier har jag räknat varje dag.

Men det som jag gjort som är helt nytt och som jag tror har gett mest effekt är att byta ut mina mellanmål med yoghurt och kvarg till att dricka en proteindrink i stället. Detta har gjort att mitt totala proteinintag på en dag ligger på över 30 E%. En annan sak som jag gjort är att jag har börjat äta ett kosttillskott som heter synerlin (innehåller rododendronextrakt, koffein och grönt te extrakt), det tillskottet ska öka energin och kroppens termogenes (värmeproduktion) och på så vis öka kroppens kaloriförbrukning. Piggare har jag inte blivit men kanske att förbränningen har ökat men det är svårt att veta i och med att jag har gjort flera förändringar denna veckan. Kombinationen har i varje fall fungerat och jag hoppas att det kommer fungera framöver också.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Går in i en ny fas

Jag har fokuserat på att bygga muskler under en lång tid nu och det har gjort att kosthållningen och framför allt viktminskningen har kommit i skymundan. Jag har slarvat rejält med maten och även om jag tränat relativt bra så har jag gått upp allt som jag gick ner till förra sommaren. Alltså plus 13 kg ungefär och det har jag stor ångest över. Kläderna känns som ormskinn och orken är inte lika bra längre.

Men nu ska jag som sagt gå in i en ny fas och förbränning och viktminskning ska stå i fokus. Den största förändringen jag måste göra är på matsidan, kalorier ska räknas varje dag och godis är ett no no under denna fas. Alltså inga bakverk och inget lördagsgodis och här finns inga undantag.

När det kommer till träningen så ska jag lägga in en-mila promenader i planeringen och på gymmet ska jag fokusera på att få bättre uthållighet och på förbränningen.  Tanken är att jag ska köra cirkelträning i easyline maskinerna varannan vecka och vanlig styrketräning de andra veckorna. Jag testar så nu i början och ser hur kroppen svarar. Det jag är rädd för är att jag ska förlora massa muskelmassa under denna fasen och det är därför jag lagt in vanlig styrketräning varannan vecka. Jag kanske oroar mig i onödan men bättre att vara på den säkra sidan känns det som.

Bra vecka

Allt flyter på bra denna veckan. Jag har rört mig en hel del, det har blivit cykling till skolan 4 dagar av 5 och det är runt 13 km per dag och utöver det så har jag varit på gymmet 2 gånger och sprungit 2 gånger. I morgon blir det veckans sista gympass och när det är avklarat så har jag lyckats med en perfekt träningsvecka.

Kosten har jag klarat av bra också förutom att jag tryckte i mig massa choklad i går men det ska inte påverka så mycket om jag äter bra nu i helgen. Tror faktiskt att jag kommer lyckas med det för jag känner mig piggare i dag än vad jag gjort de senaste fredagarna.

Dagens joggingtur blev i dagsljus och det var skönt för en gång skull och att jag förbättrade tiden lite också är inte fel.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Behöver tänka om kring kosthållningen

Jag har under en lång tid försökt att få i ordning på min kosthållning men den anfallsvinkel som jag haft har inte fungerat. Jag har haft lite allt eller inget tänk och det tröttnar jag på så snabbt. Därför har jag tänkt att attackera problemet på ett helt nytt sätt. Jag kommer också i fortsättningen räkna kalorier men nu i början kommer jag bara göra det varannan dag. Måndag, onsdag, fredag och söndag kommer bli de dagar då jag räknar kalorier. De andra dagarna kommer vara fria från kaloriräkning. Givetvis ska jag inte frossa dessa dagar men är jag hungrig så kommer jag att äta. Jag tror att detta upplägg kommer göra det lättare för mig att komma in i en hälsosam kosthållning igen för upplägget minimerar risken för att jag ska tröttna. När detta upplägget fungerar utan några problem kommer jag lägga till en dag med kaloriräkning och målet är att jag till slut ska äta bra varje dag.

Jag kommer se dessa ändringar som en nystart och därför har jag lagt upp färska siffror på viktsidan och måttsidan.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.