Etikettarkiv: hälsa

Tog en löprunda

Jag hade ett träningspass kvar denna veckan och det fick bli en löprunda. Jag körde samma runda som sist och det var sjukt var benen var möra sedan gårdagens benträning. Det var knappt att jag klarade av att springa hela kilometern för benen höll på att vika sig det sista. Det är det som är nackdelen med att köra ett löppass dagen efter ett benpass. Men det passar bäst med det upplägget för det är lättare att ta sig till gymmet direkt efter skolan på fredagen än att ta sig in till stan på lördagen, speciellt nu när jag inte har bil längre.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Tufft gympass

Det blev ett till tufft gympass denna veckan och i dag körde jag armar och axlar. Jag har börjat byta ut lite övningar för jag känner att det är dags att ändra mitt träningsprogram en del.  Mitt gamla har jag kört länge nu och vissa övningar känns riktigt tråkiga så det är hög tid för lite förändring. Jag ska försöka sätta ihop ett nytt nu i helgen.

Dagens pass tog rejält på kroppen och illamåendet kom tillbaka igen men jag höll ut och slutförde passet. Det är så jävla trist när detta händer men det blir säkert bättre när jag fått i ordning på kosten och träningen igen. Hoppas på det i varje fall.

Sista träningspasset för året

Då har jag varit och kört det sista träningspasset för detta året. Det blev ett rygg- och magpass på gymmet och det gick inte riktigt som planerat. Först och främst så hade jag fått för mig att det inte skulle vara så många som tränade på nyårsafton och mer fel än så kunde jag inte haft för det var ovanligt mycket folk i dag. Och för det andra så var jag tvungen att hoppa över de två sista magövningarna för jag blev så jävla yr i huvudet och frukosten stod långt upp i halsen så hade jag tränat vidare så hade jag helt klart spytt. Tror det beror på de dåliga matvanorna jag har haft under december för det kändes som om kroppen började avgifta sig.

Bra vecka

Allt flyter på bra denna veckan. Jag har rört mig en hel del, det har blivit cykling till skolan 4 dagar av 5 och det är runt 13 km per dag och utöver det så har jag varit på gymmet 2 gånger och sprungit 2 gånger. I morgon blir det veckans sista gympass och när det är avklarat så har jag lyckats med en perfekt träningsvecka.

Kosten har jag klarat av bra också förutom att jag tryckte i mig massa choklad i går men det ska inte påverka så mycket om jag äter bra nu i helgen. Tror faktiskt att jag kommer lyckas med det för jag känner mig piggare i dag än vad jag gjort de senaste fredagarna.

Dagens joggingtur blev i dagsljus och det var skönt för en gång skull och att jag förbättrade tiden lite också är inte fel.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Sammanfattning av förra veckan

Veckan började grymt bra med minimalt med tillsatt socker och träning helt enligt planen. Men ju längre tiden gick på veckan ju tröttare blev jag. På torsdagen var jag som en zombie och det plus en annan sak som hände den dagen gjorde att jag helt tappade motivationen till att äta bra. Så torsdagen blev första dagen på en tre dagar lång frosseriperiod. Det höll på att bli frosseri på söndagen också men jag hejdade mig i sista sekund och det är jag riktigt glad över.

Vikten blev i stort sätt oförändrad men ett litet minus blev det allt. -0,3kg och det får jag vara nöjd med med tanke på hur mycket jag åt på de tre frossardagarna jag hade.

Nu är det ny vecka och då också nya friska tag.

Minska på tillsatt socker

Dieten har gått åt helvete denna gången också så nu har jag börjat fundera på vad det beror på. Det första jag kommer på är mitt beteende när det kommer till sötsaker. Jag har grymt svårt att avstå från att äta produkter med socker i, speciellt godis och glass. Därför har jag bestämt mig för att plocka bort så många som möjligt av produkterna med tillsatt socker i sig från min kosthållning. Det kommer inte bli lätt men klart värt det. Till min hjälp har jag köpt boken ”50 genvägar till ett sockerfritt liv” som är skriven av Fredrik Paulún och jag hoppas att den kan ge mig lite mer kunskap och tips så jag klarar detta.

Behöver tänka om kring kosthållningen

Jag har under en lång tid försökt att få i ordning på min kosthållning men den anfallsvinkel som jag haft har inte fungerat. Jag har haft lite allt eller inget tänk och det tröttnar jag på så snabbt. Därför har jag tänkt att attackera problemet på ett helt nytt sätt. Jag kommer också i fortsättningen räkna kalorier men nu i början kommer jag bara göra det varannan dag. Måndag, onsdag, fredag och söndag kommer bli de dagar då jag räknar kalorier. De andra dagarna kommer vara fria från kaloriräkning. Givetvis ska jag inte frossa dessa dagar men är jag hungrig så kommer jag att äta. Jag tror att detta upplägg kommer göra det lättare för mig att komma in i en hälsosam kosthållning igen för upplägget minimerar risken för att jag ska tröttna. När detta upplägget fungerar utan några problem kommer jag lägga till en dag med kaloriräkning och målet är att jag till slut ska äta bra varje dag.

Jag kommer se dessa ändringar som en nystart och därför har jag lagt upp färska siffror på viktsidan och måttsidan.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Då var träningen igång

Tog en sväng till gymmet i dag och körde rygg och mage. Det var grymt skönt att träna igen men fan vad klen och stel jag blivit. Inte roligt alls men förhoppningsvis så återställs styrkan snart så jag kan köra på som vanligt igen.

Det känns att jag har ätit mycket socker den senaste tiden för nu efter bara ett dygn utan socker så börjar kroppen bråka med kallsvettningar och svag huvudvärk. Som tur är så har inte sötsuget satt igång än men det kommer snart kan jag lova. Då gäller det att ha något att göra så jag inte faller dit igen. Men jag tar en dag i taget så ska jag lyckas hoppas jag.

Det har gått riktigt dåligt den sista tiden

Det som inte skulle hända har hänt. Tanken var att jag skulle träna som vanligt och äta bra under sommaren men så blev det inte. Jag har ätit som en gris och tränat minimalt så vikten och måtten har skenat iväg rejält. Kläderna börjar kännas riktigt tajta och det är ingen rolig känsla kan jag lova så nu får det faktiskt vara nog med denna destruktiva livsstil. Jag har försökt att ta mig ur den ett tag nu men har inte lyckats så det kommer krävas mycket av mig för att komma på banan igen. Men, men några små steg åt gången så kommer jag snart dit igen. Denna veckan får det bli största fokus på kosthållningen så kaloriräkningen startar igen i dag.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.