Etikettarkiv: hälsa

Tiden rinner i väg

Som vanligt så skjuter jag upp saker och framför när det kommer till att att ta kontrollen över min kosthållning. Jag är nu i ett läge där jag skulle behöva gå ner runt 25 kilo för att få en schysst kroppsform (tror jag). Alltså hamna på en vikt mellan 85 och 90 kilo. Men som sagt så har tiden sprungit i väg och därför kommer det bli svårt att hinna fram till målet innan sommaren. Men en viktnedgång på 20 kilo till vecka 23 borde inte vara omöjligt om jag äter bra under hela perioden. Att i snitt gå ner 1 kilo per vecka är ingen omöjlighet men det är en stor utmaning och därför måste jag bestämma mig nu om jag vill göra denna resan. Och självklart vill jag det och jag är säker på att jag kommer klara det också för från och med i dag så börjar allvaret.

En sak som jag måste göra för att klara av detta är att sluta äta godis så från och med i dag så är jag godisfri fram tills jag nått mitt mål. Och det slutmålet ligger nu på 85 kilo. En mer detaljerad plan kommer jag arbeta fram under nästa vecka och den ska innehålla tydliga och mätbara delmål.

Vaaa vad säger du? Jag hör inte!

Ungefär så var det på gymmet i dag. Jag såg fram mot ett hårt och lugnt styrkepass i min egna lilla värld, men så blev det tyvärr inte. Actic körde gruppass ute i vanliga gymmet med Dj som spelade högre musik än vissa uteställen. Visst det är kul när de fixar lite olika aktiviteter men för oss andra som inte var med på passet blev det mest en plåga. Jag får försöka hålla mig uppdaterad så jag kan hålla mig borta från gymmet nästa gång de kör något liknande för jag vill ju inte få tinnitus av att gå till gymmet. Får väl lägga ner ett par öronproppar i väskan för att vara på den säkra sidan.

Min träning bestod av bröst- och benövningar och jag kände mig i riktigt god form så passet blev ganska hårt. Hade nog kört ännu hårdare om jag sluppit den höga musiken. Synd när en sådan sak ska påverka träningen.

Det får vara nog nu

Jag kommer bara längre och längre från den hälsosamma livsstil jag haft de senaste åren och nu känner jag att jag är väldigt nära det utgångsläget jag hade innan jag började träna. Mycket av musklerna finns i och för sig kvar men fettet har återkommit och det mår jag skit över.

Kosthållningen har varit dålig i ungefär ett år nu men träningen har jag lyckats hålla i gång ganska så bra. Men den har tyvärr också börjat bli lidande de senaste månaderna. Det blir bara färre och färre pass. Därför har jag bestämt mig för att börja räkna kalorier igen och prioritera träningen först framför andra fritidsaktiviteter. Tid kommer det finnas gott om för jag blir arbetslös i morgon igen.

Uppdaterade grafer

Jag har i dag uppdaterat graferna på viktsida och måttsidan. Vikten har börjat gå ner men det är fortfarande mycket jag behöver bli bättre på i min kosthållning. Jag har enormt svårt att sluta med mina frossardagar och det är jag mycket irriterad över. Men det är bara att kämpa vidare och försöka få hjärnan på andra tankar.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Börjar komma in i det nu

Kroppen börjar vänja sig vid nattarbetet nu. Jag sover bättre och en viss del i det är väl sovmasken jag köpt. Den fungerar bra och jag känner inget obehag när jag har den på så det känns som ett bra köp. Den släpper in lite ljus men det är inget som stör mig så det gör inget.

Kvällen har bestått av en del hushållssysslor och så tog jag en sväng till gymmet och körde armar och axlar. Jag kom dit vid 18-tiden och det verkade vara en bra tid för de flesta hade börjat bli klara så det började tunnas ut på folk efter det. wpid-imag0261.jpg

 

 

Äntligen tid över för träning

Det har varit mycket den senaste tiden med min utbildning så jag prioriterade bort träningen under några veckor. Kände att det var så mycket jag hade kvar att göra på utbildningen på ganska så kort tid så enda sättet för att hinna klart var att skippa träningen. Men nu är jag klar med utbildningen så nu finns det tid för träning igen 🙂

Jag började veckan med en 9 kilometers promenad och i dag tog jag steget in på gymmet igen. Även om jag inte varit borta så extremt länge från gymmet så kände jag en klar försämring i min prestation. Jag var stel som ett kylskåp och styrkan var riktigt dålig i speciellt ryggövningarna. Nu vet jag att det brukar gå ganska snabbt tillbaka till det normala bara jag kör på med träningen ett par veckor.

Högintensiv cirkelträning

Nu har jag kört mitt första pass med Easy Line maskinerna och jag måste säga att jag var lite skeptisk till dem i början men det är jag inte längre. Visst för att bygga muskler så ger de nog inte så mycket men för att köra högintensiv cirkelträning fungerar de ypperligt. Det finns nio olika maskiner och i dag körde jag 45 sekunders intervaller med 10 sekunders vila mellan varje maskin. Efter ett helt varv så tog jag en längre vila för att återhämta mig lite. Tanken var att jag skulle kört tre varv men redan efter två varv så var jag helt slut och orkade inte köra mer. Jag körde så hårt att jag var nära att kräkas och det tog cirka en kvart innan illamåendet gick bort. Så här hårt pass har jag inte kört på länge och jag fick verkligen känna att jag levde. Mer av den varan tack 🙂wpid-imag0231.jpg

Det gav resultat

Minus 3,5 kg och minus 6,5 cm om jag räknar ihop minskningen på alla mätställen, varav en minskning på 2 cm runt magen. Inte dåligt för att vara en veckas förändring och då helt utan träning. All förändring har gjorts på kostsidan. Godis har jag inte ätit på hela veckan och kalorier har jag räknat varje dag.

Men det som jag gjort som är helt nytt och som jag tror har gett mest effekt är att byta ut mina mellanmål med yoghurt och kvarg till att dricka en proteindrink i stället. Detta har gjort att mitt totala proteinintag på en dag ligger på över 30 E%. En annan sak som jag gjort är att jag har börjat äta ett kosttillskott som heter synerlin (innehåller rododendronextrakt, koffein och grönt te extrakt), det tillskottet ska öka energin och kroppens termogenes (värmeproduktion) och på så vis öka kroppens kaloriförbrukning. Piggare har jag inte blivit men kanske att förbränningen har ökat men det är svårt att veta i och med att jag har gjort flera förändringar denna veckan. Kombinationen har i varje fall fungerat och jag hoppas att det kommer fungera framöver också.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Går in i en ny fas

Jag har fokuserat på att bygga muskler under en lång tid nu och det har gjort att kosthållningen och framför allt viktminskningen har kommit i skymundan. Jag har slarvat rejält med maten och även om jag tränat relativt bra så har jag gått upp allt som jag gick ner till förra sommaren. Alltså plus 13 kg ungefär och det har jag stor ångest över. Kläderna känns som ormskinn och orken är inte lika bra längre.

Men nu ska jag som sagt gå in i en ny fas och förbränning och viktminskning ska stå i fokus. Den största förändringen jag måste göra är på matsidan, kalorier ska räknas varje dag och godis är ett no no under denna fas. Alltså inga bakverk och inget lördagsgodis och här finns inga undantag.

När det kommer till träningen så ska jag lägga in en-mila promenader i planeringen och på gymmet ska jag fokusera på att få bättre uthållighet och på förbränningen.  Tanken är att jag ska köra cirkelträning i easyline maskinerna varannan vecka och vanlig styrketräning de andra veckorna. Jag testar så nu i början och ser hur kroppen svarar. Det jag är rädd för är att jag ska förlora massa muskelmassa under denna fasen och det är därför jag lagt in vanlig styrketräning varannan vecka. Jag kanske oroar mig i onödan men bättre att vara på den säkra sidan känns det som.