Etikettarkiv: Gym

Nystart v.6

Nu är jag i stort sätt frisk. Jag har lite hosta kvar och är lite täppt i näsan när jag vaknar på morgonen. Därför tycker jag att det är hög tid att börja med min diet igen. Jag kommer från och med imorgon börja räkna kalorier samt gå morgonpromenader. Styrketräning kommer jag också börja med men då i ett lågt tempo. Två dagar i veckan får räcka nu i början. Jag kommer som jag tidigare tänkt, äta frukt och grönt fritt. Alltså jag kommer inte räkna kalorierna som kommer från frukt och grönt. Detta gör jag för att lättare komma igång med nyttigare kosthållning, samt för att ha något att ta till när sötsuget blir för stort. För att få en bättre bild över mina framsteg så har jag tagit nya färska bilder som jag lägger upp nedan.

Gymmet

Jag tog en tur till gymmet idag efter jobbet. Kläderna hade legat i bilen hela dagen så de var ju i stort sätt djupfrysta. Träningsdagboken var så kall att det knappt gick att skriva i den. Men det är nog det bästa sättet att gå till väga om jag ska hinna träna efter jobbet. Jag får stå ut med att kläderna är kalla när jag kommer till gymmet. Det tar för lång tid att åka hem innan, som jag tänkte gjort från början.

Passet flöt på bra. Jag körde igenom hela kroppen som jag gjort tidigare, men jag känner att det snart är dags för ett splittat program. Jag får fixa ett till januari.

Dagen

Jag tog en tur till gymmet i morse och körde igenom hela kroppen. Passet blev lite stressigt men jag hann allt jag skulle köra så jag är nöjd.

På jobbet har det flytigt på bra. Jag fick jobba för en gång skull. Jag har stått och slipat hela dagen. Inget kul arbetsmoment men det var bättre än att inte ha något att göra. Tiden gick mycket fortare. Vilket var skönt för jag jobbade till klockan 22.

Träning

Jag cyklade på motionscykeln i tisdags. Jag gjorde det samtidigt som jag tittade på TV:n. När programmet jag såg på gick så hade jag ett medelmotstånd och i reklam pauserna drog jag på max motstånd och höll ett ganska högt tempo. Det brände rejält i benen efter reklamen. Jag körde så i en timme. Benen var bra möra efter det passet :-). Hur skönt som helst.

Idag var jag på gymmet, men jag kunde inte köra passet som jag hade velat. För det första så hade jag för lite tid så jag hann inte köra allt som jag skulle. Och för det andra så var mina träningsbyxor av kass kvalitet. Jag har köpt byxorna på Ullared och tyget i dem är så tunt så det spricker i sömmarna. Jag hade lagat dem en gång innan och nu så hann jag knappt börja träna innan jag märkte ett hål i en söm. Jag blev skit nojig att byxorna skulle spricka upp helt så passet blev lidande. Jag vågade inte göra vissa övningar och vissa andra kunde jag inte göra på ett bra sätt. Det blir nog att köpa ett par byxor på stan istället.

Träning

Jag tog en tur till gymmet idag. Jag körde på det programmet som jag tidigare lagt upp och det fungerar riktigt bra. Passet blir ganska långt men det fungerar bra nu när jag inte jobbar. Det var inte så många som tränade på gymmet idag och det är alltid skönt. Man behöver inte köa till maskinerna och på så sätt går passet fortare. Det blir väl så när man tränar på dagtid.

Gymträning

Jag tog mig till gymmet idag och tränade i nästan 2 timmar. Det var riktigt skönt att komma igång. De hade köpt in lite ny utrustning så nu kanske det blir mindre kö i avdelningen för de fria vikterna. Det är köerna som gjort att jag funderat på att byta gym, men nu kanske jag slipper göra det.

Jag har lagt upp ett nytt träningsprogram (se nedan). Jag kommer att köra igenom hela kroppen på ett pass och träna på gymmet två gånger i veckan. Detta kommer jag köra fram tills kroppen är redo för en upptrappning eller att det kommer så mycket snö att jag inte kan träna ute mer. Jag kör ett set per övning nu i början, detta gör jag för att kroppen ska hinna anpassa sig till ett aktivt träningsliv. När jag kommit igång ordentligt kommer jag att köra ett splittat program, men det kommer dröja ett tag innan jag ger mig på det.

Mitt träningsprogram:

Bröst:

  1. Hantelpress rak bänk
  2. Hantelpress lutande bänk
  3. Bänkpress i maskin

Rygg:

  1. Sittande rodd
  2. Latsdrag
  3. Bakvänd fly 3.3
  4. Rygglyft

Axlar:

  1. Hantellyft åt sidorna
  2. Hantelpress
  3. Utåtrotation i kabelmaskin 6

Armar:

  1. Bicepscurl sittande
  2. Hammercurl sittande
  3. Dips
  4. Pushdown med rep

Ben:

  1. Knäböj
  2. Utfall
  3. Benspark 3.L
  4. Lårcurl L
  5. Vadpress

Mage:

  1. Crunches
  2. Mage i maskin 6,5
  3. Mage i vridmaskin