Etikettarkiv: grafer

Uppdaterade grafer

Jag har i dag uppdaterat graferna på viktsida och måttsidan. Vikten har börjat gå ner men det är fortfarande mycket jag behöver bli bättre på i min kosthållning. Jag har enormt svårt att sluta med mina frossardagar och det är jag mycket irriterad över. Men det är bara att kämpa vidare och försöka få hjärnan på andra tankar.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Det gav resultat

Minus 3,5 kg och minus 6,5 cm om jag räknar ihop minskningen på alla mätställen, varav en minskning på 2 cm runt magen. Inte dåligt för att vara en veckas förändring och då helt utan träning. All förändring har gjorts på kostsidan. Godis har jag inte ätit på hela veckan och kalorier har jag räknat varje dag.

Men det som jag gjort som är helt nytt och som jag tror har gett mest effekt är att byta ut mina mellanmål med yoghurt och kvarg till att dricka en proteindrink i stället. Detta har gjort att mitt totala proteinintag på en dag ligger på över 30 E%. En annan sak som jag gjort är att jag har börjat äta ett kosttillskott som heter synerlin (innehåller rododendronextrakt, koffein och grönt te extrakt), det tillskottet ska öka energin och kroppens termogenes (värmeproduktion) och på så vis öka kroppens kaloriförbrukning. Piggare har jag inte blivit men kanske att förbränningen har ökat men det är svårt att veta i och med att jag har gjort flera förändringar denna veckan. Kombinationen har i varje fall fungerat och jag hoppas att det kommer fungera framöver också.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Går in i en ny fas

Jag har fokuserat på att bygga muskler under en lång tid nu och det har gjort att kosthållningen och framför allt viktminskningen har kommit i skymundan. Jag har slarvat rejält med maten och även om jag tränat relativt bra så har jag gått upp allt som jag gick ner till förra sommaren. Alltså plus 13 kg ungefär och det har jag stor ångest över. Kläderna känns som ormskinn och orken är inte lika bra längre.

Men nu ska jag som sagt gå in i en ny fas och förbränning och viktminskning ska stå i fokus. Den största förändringen jag måste göra är på matsidan, kalorier ska räknas varje dag och godis är ett no no under denna fas. Alltså inga bakverk och inget lördagsgodis och här finns inga undantag.

När det kommer till träningen så ska jag lägga in en-mila promenader i planeringen och på gymmet ska jag fokusera på att få bättre uthållighet och på förbränningen.  Tanken är att jag ska köra cirkelträning i easyline maskinerna varannan vecka och vanlig styrketräning de andra veckorna. Jag testar så nu i början och ser hur kroppen svarar. Det jag är rädd för är att jag ska förlora massa muskelmassa under denna fasen och det är därför jag lagt in vanlig styrketräning varannan vecka. Jag kanske oroar mig i onödan men bättre att vara på den säkra sidan känns det som.

Behöver tänka om kring kosthållningen

Jag har under en lång tid försökt att få i ordning på min kosthållning men den anfallsvinkel som jag haft har inte fungerat. Jag har haft lite allt eller inget tänk och det tröttnar jag på så snabbt. Därför har jag tänkt att attackera problemet på ett helt nytt sätt. Jag kommer också i fortsättningen räkna kalorier men nu i början kommer jag bara göra det varannan dag. Måndag, onsdag, fredag och söndag kommer bli de dagar då jag räknar kalorier. De andra dagarna kommer vara fria från kaloriräkning. Givetvis ska jag inte frossa dessa dagar men är jag hungrig så kommer jag att äta. Jag tror att detta upplägg kommer göra det lättare för mig att komma in i en hälsosam kosthållning igen för upplägget minimerar risken för att jag ska tröttna. När detta upplägget fungerar utan några problem kommer jag lägga till en dag med kaloriräkning och målet är att jag till slut ska äta bra varje dag.

Jag kommer se dessa ändringar som en nystart och därför har jag lagt upp färska siffror på viktsidan och måttsidan.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Det har gått riktigt dåligt den sista tiden

Det som inte skulle hända har hänt. Tanken var att jag skulle träna som vanligt och äta bra under sommaren men så blev det inte. Jag har ätit som en gris och tränat minimalt så vikten och måtten har skenat iväg rejält. Kläderna börjar kännas riktigt tajta och det är ingen rolig känsla kan jag lova så nu får det faktiskt vara nog med denna destruktiva livsstil. Jag har försökt att ta mig ur den ett tag nu men har inte lyckats så det kommer krävas mycket av mig för att komma på banan igen. Men, men några små steg åt gången så kommer jag snart dit igen. Denna veckan får det bli största fokus på kosthållningen så kaloriräkningen startar igen i dag.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Viktresultat v.28

Den godisfria perioden har verkligen gett resultat på vågen. Jag gick ner 3,4 kg denna veckan och det är klart bättre än vad jag vågat hoppas på. Och jag tycker inte att jag haft några större problem med kosten men visst jag har ätit delar eller alla motionskalorier vissa dagar, men det är helt enligt planen och tillåtet så där har jag inget problem.

Träningen har gått perfekt. Jag har tränat på de dagar jag hade planerat och jag har kört passen i den ordning som det är tänkt. Men jag kommer få ändra lite på ordningen på passen framöver för att inte riskera att skada mig. Att köra ett hårt benpass på fredagen och sedan sticka ut och löpträna på lördagen blir för tufft för benen känner jag så därför kommer jag köra fredagens styrkepass på onsdagen och onsdagens styrkepass på fredagen. Jag hoppas den ändringen ska räcka.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Viktresultat v.24

Vikten och måtten fortsätter att gå upp och ner precis som en sinuskurva. Ena veckan är det upp och andra veckan är det ner och så håller det på. Denna veckan blev det en rejäl nedgång i både vikten och måtten. Vikten minskade med hela 2,9 kg och jag hoppas verkligen att jag kan få till en bra vecka till. Ett kilo ner under nästa vecka borde inte vara så mycket begärt tycker jag. Visst det är midsommar men jag ska inte festa något så det borde inte påverka så mycket.

Träningen fortsätter att fungera perfekt och helt enligt planen. Det blev tre pass med styrka och två pass med konditionsträning. Det är tack vare träningen som jag ändå håller vikten på en ganska så stabil medelnivå och hade inte den fungerat så bra som den gör så skulle jag nog väga en bra bit över 110 kg nu. Speciellt när jag tittar på hur mycket skräp jag stoppat i mig den senaste månaden. Socker är väl den största boven och det har jag dragit ner rejält på den senaste veckan och det ska jag försöka fortsätta med. Jag har börjat använda stevia i olika former när jag ska söta min mat och det har fungerat bra. Det blir inte samma kick som från sockret men det ska jag väl kunna vänja mig vid hoppas jag.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Årets första mtb pass på billingen

Då har jag varit uppe på billingen och kört ett mountainbike pass och för att börja lite lätt så valde jag den lila milen ;-). För er som inte känner till det spåret så är det ett riktigt jobbigt spår med en massa branta ned- men framför allt uppförsbackar. Jag cyklade det spåret ganska många gånger förra året men jag hade inget minne av att det var så jobbigt som det var. Jag trodde fan att jag skulle trilla ihop och dö vissa stunder. Benen var så slut efter vissa backar att jag knappt kunde trampa runt tramporna på plan mark. Jag trodde det skulle vara enklare nu när jag löptränat ett tag men så var inte fallet. Kroppen var helt enkelt inte van vid att cykla så det kändes nästan som att starta på ruta ett igen. Kanske att ta i lite för tiden blev faktiskt ganska bra men så slut som jag var efter passet har jag inte varit på länge. Det har tagit hela kvällen att återhämta mig.

Garmin connect (för er som är intresserade av lite statistik på min träning)

Viktresultat v.20

Nu äntligen släppte det och jag gick ner 2,2 kg denna veckan. Jag trodde aldrig jag skulle göra det, speciellt inte efter torsdagens och fredagens frossande. Men gårdagens träning gjorde nog att jag förbrände en hel del kalorier och det räddade mig skulle jag tro.

Jag måste försöka hitta orsaken till varför jag hela tiden förstör för mig själv genom att överäta så fort jag känner att det har gått bra ett tag. Det slår aldrig fel utan efter några dagar med perfekt kosthållning och träning så äter jag massa onödigt skit. De sista veckorna har jag märkt att jag äter även om jag egentligen inte ens är sugen på det. Det är precis som om det är en vana och som om det är någon typ av tvångsbeteende eller något. Man kan nästan kalla det ett självskadebeteende, kanske är att ta i men ibland så känns det faktiskt så. För så fort det händer något bra så ser jag till att förstöra det på något sätt.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Viktresultat v.17

Vikten och måtten är oförändrade efter vecka 17 och det beror på att det blev en del mat och godis under helgen samt att det inte blev någon konditionsträning denna veckan. På gymmet var jag tre gånger och sedan så har jag även fått in lite vardagsmotion i form av cykling och en promenad.

Vecka 18 kommer gå bättre för jag kommer ha lite lättare att planera min kosthållning och jag kommer kunna träna alla mina planerade pass.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.