Etikettarkiv: godisfri

Tiden rinner i väg

Som vanligt så skjuter jag upp saker och framför när det kommer till att att ta kontrollen över min kosthållning. Jag är nu i ett läge där jag skulle behöva gå ner runt 25 kilo för att få en schysst kroppsform (tror jag). Alltså hamna på en vikt mellan 85 och 90 kilo. Men som sagt så har tiden sprungit i väg och därför kommer det bli svårt att hinna fram till målet innan sommaren. Men en viktnedgång på 20 kilo till vecka 23 borde inte vara omöjligt om jag äter bra under hela perioden. Att i snitt gå ner 1 kilo per vecka är ingen omöjlighet men det är en stor utmaning och därför måste jag bestämma mig nu om jag vill göra denna resan. Och självklart vill jag det och jag är säker på att jag kommer klara det också för från och med i dag så börjar allvaret.

En sak som jag måste göra för att klara av detta är att sluta äta godis så från och med i dag så är jag godisfri fram tills jag nått mitt mål. Och det slutmålet ligger nu på 85 kilo. En mer detaljerad plan kommer jag arbeta fram under nästa vecka och den ska innehålla tydliga och mätbara delmål.

Kvällarna är ett helvete

På dagtid ser jag inte röken av några sötsug men när kvällen kommer så börjar helvetet. Under vissa perioder kan jag inte tänka på något annat än att få äta något gott. Jag fantiserar om vad jag kan baka med de ingredienser som jag har här hemma och ibland så kommer tanken att jag kan äta godis en dag för det gör ju inget men så fungerar det inte för mig. Äter jag godis en dag så kommer jag garanterat äta mer de följande dagarna. Brukar ta en vecka innan jag kan börja hejda mig igen. Det är som att ge en alkoholist en sup och tro att hen ska nöja sig med den. Det fungerar helt enkelt inte.

Visst det börjar bli lättare att slå bort suget men det är fortfarande starkt och jag är ofta nära att falla dit. Jag hoppas verkligen att suget kommer försvinna helt men jag är rädd att det mer eller mindre kommer finnas där i resten av mitt liv. Det är vad vissa forskare och läkare påstår i varje fall. Hoppas innerligt att de har fel.

Det gav resultat

Minus 3,5 kg och minus 6,5 cm om jag räknar ihop minskningen på alla mätställen, varav en minskning på 2 cm runt magen. Inte dåligt för att vara en veckas förändring och då helt utan träning. All förändring har gjorts på kostsidan. Godis har jag inte ätit på hela veckan och kalorier har jag räknat varje dag.

Men det som jag gjort som är helt nytt och som jag tror har gett mest effekt är att byta ut mina mellanmål med yoghurt och kvarg till att dricka en proteindrink i stället. Detta har gjort att mitt totala proteinintag på en dag ligger på över 30 E%. En annan sak som jag gjort är att jag har börjat äta ett kosttillskott som heter synerlin (innehåller rododendronextrakt, koffein och grönt te extrakt), det tillskottet ska öka energin och kroppens termogenes (värmeproduktion) och på så vis öka kroppens kaloriförbrukning. Piggare har jag inte blivit men kanske att förbränningen har ökat men det är svårt att veta i och med att jag har gjort flera förändringar denna veckan. Kombinationen har i varje fall fungerat och jag hoppas att det kommer fungera framöver också.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Går in i en ny fas

Jag har fokuserat på att bygga muskler under en lång tid nu och det har gjort att kosthållningen och framför allt viktminskningen har kommit i skymundan. Jag har slarvat rejält med maten och även om jag tränat relativt bra så har jag gått upp allt som jag gick ner till förra sommaren. Alltså plus 13 kg ungefär och det har jag stor ångest över. Kläderna känns som ormskinn och orken är inte lika bra längre.

Men nu ska jag som sagt gå in i en ny fas och förbränning och viktminskning ska stå i fokus. Den största förändringen jag måste göra är på matsidan, kalorier ska räknas varje dag och godis är ett no no under denna fas. Alltså inga bakverk och inget lördagsgodis och här finns inga undantag.

När det kommer till träningen så ska jag lägga in en-mila promenader i planeringen och på gymmet ska jag fokusera på att få bättre uthållighet och på förbränningen.  Tanken är att jag ska köra cirkelträning i easyline maskinerna varannan vecka och vanlig styrketräning de andra veckorna. Jag testar så nu i början och ser hur kroppen svarar. Det jag är rädd för är att jag ska förlora massa muskelmassa under denna fasen och det är därför jag lagt in vanlig styrketräning varannan vecka. Jag kanske oroar mig i onödan men bättre att vara på den säkra sidan känns det som.

Minska på tillsatt socker

Dieten har gått åt helvete denna gången också så nu har jag börjat fundera på vad det beror på. Det första jag kommer på är mitt beteende när det kommer till sötsaker. Jag har grymt svårt att avstå från att äta produkter med socker i, speciellt godis och glass. Därför har jag bestämt mig för att plocka bort så många som möjligt av produkterna med tillsatt socker i sig från min kosthållning. Det kommer inte bli lätt men klart värt det. Till min hjälp har jag köpt boken ”50 genvägar till ett sockerfritt liv” som är skriven av Fredrik Paulún och jag hoppas att den kan ge mig lite mer kunskap och tips så jag klarar detta.

Föll dit

Jag har varit så jävla trött de senaste två dagarna så jag har legat på soffan och latat mig. Och som ett brev på posten så kom sötsuget och det var så kraftigt att jag föll i socker fällan igen. Jag har nu legat och ätit godis i två dagar och jag mår som jag förtjänar kan jag lova. Jaja det är bara att försöka göra det bästa av situationen och köra på som om det inte hade hänt. Ingen idé att hänga läpp för det förändrar ändå ingenting.

Viktresultat v.28

Den godisfria perioden har verkligen gett resultat på vågen. Jag gick ner 3,4 kg denna veckan och det är klart bättre än vad jag vågat hoppas på. Och jag tycker inte att jag haft några större problem med kosten men visst jag har ätit delar eller alla motionskalorier vissa dagar, men det är helt enligt planen och tillåtet så där har jag inget problem.

Träningen har gått perfekt. Jag har tränat på de dagar jag hade planerat och jag har kört passen i den ordning som det är tänkt. Men jag kommer få ändra lite på ordningen på passen framöver för att inte riskera att skada mig. Att köra ett hårt benpass på fredagen och sedan sticka ut och löpträna på lördagen blir för tufft för benen känner jag så därför kommer jag köra fredagens styrkepass på onsdagen och onsdagens styrkepass på fredagen. Jag hoppas den ändringen ska räcka.

Länk till viktsidan.
Länk till måttsidan.

Det flyter på bra

Jag tycker att det går riktigt bra för mig att hålla mig ifrån sötsaker. Jag hade lite sug i går kväll men de andra dagarna har jag inte känt av det alls. En bidragande orsak till det nästan obefintliga sötsuget är att jag inte tittat så mycket på serier som jag brukar göra. Jag har hållit mig sysselsatt med andra saker så länge jag bara kunnat. Visst det har inte gått så lång tid än men än så länge så känns det bra. Första veckan brukar gå bra så prövningen börjar egentligen inte förrän i helgen eller framför allt nästa vecka. Men det är inget jag tänker så mycket på nu utan jag försöker ta en dag i taget.

Dagens träning bestod av ett arm- och axelpass på gymmet. Jag tyckte jag kunde ta i mer i dag än vad jag brukar kunna så viloveckan kanske hade en positiv effekt ändå.

En dålig kost- och träningsvecka

Jag fick för mig att jag behövde en vecka utan träning och det slutade i katastrof. Jag har blivit sjukt trött vilket har lett till att jag sover bort halva dagen. Och tröttheten har även gjort att jag ätit massa godis och glass och det har satt sina spår kan jag lova. Jag har ökat i vikt och kroppen känns nästan förgiftad. Magen är i olag och så här dålig har den inte varit på länge.

I och med att denna veckan har påverkat min kropp så mycket så har jag börjat fundera på om det verkligen är värt att hela tiden hålla på att ”unna” sig saker i form av godis och annan överätning. Det enda jag kommer fram till är att det inte är det så jag funderar starkt på att gå in i en godisfri period. Men gör jag det så måste jag även hålla mig borta från annan typ av överätning.

Och ska jag klara av en sådan period så måste jag ändra hela mitt beteende mönster. Jag kan inte sitta och titta på en massa film och serier för då kommer suget garanterat. Jag måste helt enkelt hitta andra saker att sysselsätta mig med. Och om jag ska göra detta så måste det ske till hundra procent för det kommer inte fungera om jag börjar tillåta mig massa dåliga saker i form av överätande och att hoppa över träningspass.

När jag sitter och skriver detta så känner jag mig mycket peppad och att jag inte har något att förlora så jag har bestämt mig att jag kommer köra på med en strikt kosthållning helt utan godis och sötsaker fram till jag nått en vikt på 90 kg. Det enda undantaget får bli om någon fyller år för då kan jag få äta en bit tårta. Detta ska inte bli någon kort diet utan detta kommer bli ett nytt sätt att leva på. En ny livsstil helt enkelt. Jag kommer behöva allt stöd jag kan få så försök att inte fresta mig för mycket med massa onyttiga saker är ni snälla. Pretty please!

 

Ständigt kämpande

Förra veckan var en riktigt jobbig vecka mentalt och det gjorde att jag hade mycket svårt att hålla mig till dieten. Det blev fyra dagar med överätning och det känns inte så kul. Jag åt till och med godis i går och det skulle jag ju hålla mig borta ifrån under hela januari. Men en godisdag på två veckor är inte så mycket så det gör faktiskt inte så mycket. Det är den allmänna överätningen jag behöver få kontroll över. Det har i varje fall blivit lite bättre med mitt ätande under de första veckorna på året så det är bara att kämpa vidare och se till att jag får kontroll över ätandet så snart som möjligt. Godisätandet kommer jag även i fortsättningen försöka att hålla mig borta ifrån så mycket jag bara kan.